14.10. 2009 | BLAHODÁRNÝ ÚČINEK MASÁŽÍ
Dali jste si pořádně do těla ve fitness nebo máte sedavé zaměstnání a bolí Vás celé tělo? Pokud máte namožené svaly, jste unavení nebo chcete jen zrelaxovat tělo i duši po náročném dni, pak navštivte masážní kout v našem areálu.
A proč právě masáž?
· Blahodárně působí při potížích pohybového aparátu
· Zlepšuje krevní oběh a látkovou výměnu
· Dodává energii, posiluje tělesnou i duševní kondici
· Zlepšuje nervový systém, pomáhá uvolnit napětí, stres, depresi
· Zpomaluje procesy stárnutí, zlepšuje paměť
· Posiluje imunitní systém a koncentraci organismu
· Detoxikuje organismus a pomáhá regulovat zadržené tekutiny v těle
Masáž, pokud má mít dlouhodobě příznivý účinek, je nezbytné kombinovat s tělesnou aktivitou. Cvičení a pohyb je základ pro zdraví organismu, a proto nemůže optimálně fungovat jedno bez druhého. Při sedavém zaměstnání je dobré např. každou hodinu udělat krátké nenáročné cvičení namáhaných partií jako prevenci zatuhnutí svalstva. Pokud dojde k přepnutí a námaze organismu, ať už ze sportu nebo jiné méně náročné aktivity, pak neváhejte a vyhledejte pomoc maséra. Nejenže pomůže odstranit bolestivá místa Vaší tělesné schránky, ale i příznivě zharmonizuje Vaši mysl.
09.09. 2007 | MÝTY A PRAVDA O HUBNUTÍ
Víc než třetina žen vyzkoušela na sobě nějakou dietu nebo "osvědčený" postředek na hubnutí. S výsledkem ale byla spokojená málokterá z nich. Proč? Jak se orientovat v nepřeberném množství diet, doporučení odborníků na zdravou výživu a zaručených rad nejlepších kamarádek? Máme pro vás odpovědi na 12 nejčastějších otázek. Zjednodušte si cestu ke zdravě štíhlé postavě, přestaňte počítat kalorie a uvolněte se.
1. Těžké kosti - pravda nebo oblíbená výmluva?
Pravda. Kosti jsou živý orgán a také přibírají na váze. Můžou nám přihodit až n5 kg navíc. Protože se kostra přizpůsobuje zátěži, mívají sportovci těžší kosti než kancelářské myši.
2. Jaký úbytek váhy je rozumný a správný?
Kolem půl kilogramu týdně je ideální, chceme-li zhubnout natrvalo. Pokud si hlídáte příjem kalorií, pamatujte si, že by neměl klesnout pod 1200 až 1600 kalorií denně! Ženy by se shazováním kil měly začít hned po skončení menstruace. Australští vědci zjistili, že v prvních dvou týdnech cyklu je chuť k jídlu menší.
3. Jak můžeme zkrotit své chutě?
Omezte příjem cukrů a tuků, zvyšují chuť k jídlu! Jestli snídáte sladké, chuti na něj se nezbavíte celý den. Dejte si ovoce nebo jogurt dřív, než vás přepadne zákeřný "malý hlad" a vy slupnete na posezení tabulku čokolády. K tomu mátový nebo zelený čaj. Pokud vám to nebude stačit, zkuste třeba akupunkturu. Je účinným pomocníkem při krocení chutě k jídlu.
4. Kolikrát denně jíst, abychom si udrželi svou váhu?
Nejlépe pět až šestkrát denně v menších porcích. Jíme v klidu a každé jídlo si vychutnáme. Tak nám během dne neklesne dramaticky hladina krevního cukr a vyhneme se návalům únavy a hladu. Ale protože mnoho obézních nepozná, kdy má dost, a malé svačinky jim lehce narostou, jsou pro ně vhodnější dvě větší porce jídla denně.
5. Jaká dieta je neúčinnější?
Pokud měníte své stravovací návyky, pak jedině tak, abyste je mohli dodržovat trvale. Různé drastické diety a zázračné kůry jsou nesmyslné právě proto, že změníte na krátký čas své stravování a poté začnete jíst stejně jako před dietou.
6. Základní pravidla pro odbourání přebytečných kil jsou jednoduchá:
Míň tuků - průměrně zkonzumujeme 120g, stačí ale polovina,
dostatek uhlohydrátů s nižším glykemickým indexem (luštěniny, těstoviny, přírodní rýže, celozrnné tmavé pečivo),
ovoce, zelenina,bílkoviny nejlépe z ryb, mořských plodů, nízkotučných mléčných výrobků a pohyb.
7. Zhubnu, když budu držet půst?
Déle trvající půst je absolutně nevhodný. Organismus během něj odbourává nejen tuky ale také tělu vlastní bílkoviny a narušuje se hospodaření s energií, minerály a hormony.
8. Proč jde hubnutí tak pomalu a někdy vůbec?
Pokud konzumujete vyváženou stravu, přijímáte maximálně 1000 kalorií denně a během čtyř týdnů se vaše váha nezmění, trpíte pravděpodobně hormonální poruchou nebo poruchou látkové výměny.
9. Proč nemáme pít alkohol?
Alkohol rozhodně neusnadňuje hubnutí, a to ze dvou důvodů:
Gram alkoholu má kolem 7 kalorií. Alkohol brání odbourávání tuku při látkové výměně.
10. Zhubnu, když budu jíst jen takzvané light-potraviny?
Ne. Náhražky cukru jako sacharin nebo aspartam sice šetří kalorie, ale o to dříve se dostaví pocit hladu. Víte, že se tyto látky přidávají do krmiva pro dobytek, aby se podpořila jeho chuť k jídlu a rychleji dosáhl jateční váhy? Podobně se tělo chová u nízkotučných produktů. Ty by měly proto obsahovat alespoň 20 procent tuku.
11. Proč jsou fastfoody tak zatracované?
U všechno, co do sebe "naházíme" v rychlosti, hrozí, že neodhadneme, kdy máme dost. Pocit nasycení se dostavuje asi po 20 minutách a pokud jíme ve spěchu, zkonzumujeme víc, než naše tělo potřebuje. Kromě toho roste i velikost porcí, které poctivě dojídáme. Pro zajímavost: v roce 1960 měla porce hranolků u McDonalds 200 kalorií, v polovině 90. let 450 a dnes má již 600 kalorií (uvádí G. Crister v knize "Fat Land").
12. Musíme při redukční dietě víc pít?
Voda a tekutiny pomáhají nejen zahánět pocit hladu ale především: voda transportuje důležité živiny v těle a proces látkové přeměny správně funguje jen s dostatkem vody. Dospělý vyloučí během dne asi 2,5 litru tekutin a toto množství by měl doplnit. Normálně přijmeme se stravou kolem 1 litru vody, při redukční dietě je to samozřejmě méně, proto musíme víc pít.
23.06. 2007 | CO JÍST A NEMÍT ZDRAVOTNÍ PROBLÉM?
Tukové buňky na bříšku zdaleka nejsou jedinou částí těla, ve které se odráží, jak jíte. Při skladbě jídelníčku by jste neměla myslet jen na štíhlou linii, ale i na signály, které vám dávají vaše další tělesné přednosti…..stojí vám snad míry modelky za vypadané vlasy?
…zdravé vlasy a pevné nehty!
Pokud máte slabé, nevýrazné vlasy a nehty se vám nepěkně třepí, zřejmě vám chybí železo, zinek a vitamin B12. Přestaňte se vyhýbat červenému masu a dopřejte si ho alespoň dvakrát týdně (maximálně ale 100g, jinak si zaděláváte na rakovinu prsu a střev). Pokud červené skutečně nemůžete, dejte si tučnější rybu (makrelu nebo lososa) nebo alespoň jezte dostatek luštěnin. Výborně se železo vstřebává když ho zkombinujete s potravinami o vysokém obsahu vitaminu C.
…bystré oči!
Trápíte kukadla denním civěním do monitoru? Pak byste se měla starat, aby byly vaše oči ve formě a správně vyživené. Nedostatek vitaminu A (najdete jej v mrkvi, nebo sladké paprice) může vést až k šerosleposti. Ochablého očního svalstva, které bývá nejčastější příčinou slepoty ve stáří, se vyvarujete, když si pravidelně dopřejete špenát či jinou listovou zeleninu. Máte problém se zarudlýma očima? Podrážděná sliznice značí nedostatek mléčných a celozrnných výrobků.
…pevnou a pružnou kostru!
Teď možná silné kosti nedoceníte, ale na stará kolena (no, dost možná už po třicítce) si budete za nesprávný jídelníček spílat. Zaručeným receptem, jak si zadělat na osteoporózu (řídnutí kostí), je shazovat spousty kil naráz při drastických dietách. Nezapomínejte na dostatek vápníku, hořčíku, fosforu a vitamínu D! Vedle mléčných výrobků vám prospějí hlavně ryby – některé (sardinky, tuňák) můžete klidně jíst i s jejich měkkými kostmi.
…hladkou a zdravou kůži!
Pokožku těla je třeba chránit před nepříznivými vlivy po celý rok – zevnitř i zvenčí! Máte kůži šupinatou, suchou a rány se vám pomalu hojí? Pak jí chybí zásadní výživa pro její obnovu – vitamíny, beta-karoten, kyselina listová a stopové prvky. Důležitý je zejména dostatek omega-3 mastných kyselin (je v rybách, řepkovém a sójovém oleji a lněných a dýňových semínkách).
09.02. 2007 | PITNÝ REŽIM PŘI CVIČENÍ
Dehydrataci nemusíte zaznamenat
Pravidelný přísun vody je důležitý především pro to, aby se vaše tělo mohlo se zátěží správně a zdravě poprat. Vždyť voda ho z velké části tvoří, ve svalech je podíl životodárné tekutiny dokonce celých 72 %. Aby jste se v aktivním provozu v pohodě udrželi, musíte prostě přísun vody, kterou vypotíte, neustále doplňovat. A to i při zátěži, která se vám nezdá veliká! Nemusí z vás téct pot proudem a zatmívat se vám před očima, aby si tělo řeklo, že potřebuje vláhu. K dehydrataci může dojít docela nenápadně, i když vyrážíte »jen« na projížďku na kole nebo hodinu jógy. Neprojevuje se hned jako kolaps, ale třeba jako nevolnost, únava…
V každém případě kvůli nedostatku tekutin naprosto zbytečně podrýváte efektivitu svého snažení.
Kolik mám vypít?
Zafixujte si proto raději, že láhev s vodou (případně speciálními iontovými nápoji) k pohybu patří vždycky! A jak moc byste měla tělo prolévat? Je logické, že čím usilovněji makáte, tím víc. Nikdy nečekejte na to, až dostanete žízeň! Ve chvíli, kdy křepčíte uprostřed tělocvičny, signály svého těla rozhodně nemusíte rozpoznat včas. Při náročnější koncentrované námaze, jako je třeba aerobic, spinning nebo fitbox, se držte zhruba následujícího pitného režimu:
- před cvičením vypijte velkou sklenici vody (300 – 400 ml)
- během cvičení pijte cca 150 ml každých 15 minut (nebo častěji)
- po cvičení vypijte další 1-2 velké sklenice
Při méně náročných aktivitách se pak snažte zavlažovat alespoň každou půlhodinku. Uvidíte, že při troše snahy se vám doporučení o minimálně 2 litrech vypité vody za den zdaleka nebudou zdát tak přemrštěná.